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La creatina, insieme alle proteine, è uno degli integratori più famosi ed utilizzati in assoluto in ambito sportivo ed è anche una sostanza dalla conclamata efficacia in vari sport. La creatina è un composto azotato che viene prodotto dal nostro organismo in modo naturale a partire da tre amminoacidi, la glicina, l’arginina e la metionina, nei reni, nel pancreas e soprattutto nel fegato. Vediamo la sua efficacia per gli atleti.
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Proteine e creatina: quanto assumerne in base all’attività sportiva svolta
Insieme alle proteine, la creatina è molto importante per coloro che praticano attività sportiva e non solo. Per quanto riguarda l’assunzione delle proteine, per coloro che praticano fitness l’assunzione raccomandata è di 1,2g/Kg, mentre per coloro che praticano sport di resistenza come la corsa, il ciclismo o lo sci di fondo, i valori raccomandati sono compresi tra 1,4-1,5 g/Kg. Le proteine giornaliere da assumere sono ancora più alte negli sport misti come calcio, tennis e pallavolo con punte di 1,6-1,7 g/Kg. La maggiore assunzione proteica si riscontra però in chi pratica sport di potenza come il body building e il powerlifting dove si può arrivare fino a 2g/Kg di proteine al giorno.
La funzione principale della creatina è energetica e agevola lo sviluppo della forza e del volume muscolare, aiutando il cosiddetto ciclo della "metilazione", un meccanismo biochimico che gestisce o contribuisce ad una vasta gamma di funzioni corporee essenziali come la disintossicazione, la regolazione della funzione immunitaria, il mantenimento del DNA, la produzione energetica e il controllo dell'infiammazione.
Quindi, oltre che per gli sportivi, la creatina è un composto essenziale a tutti gli esseri umani e, nell’ultimo periodo, è stato dimostrato che agisce anche a beneficio del nostro cervello.
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